1 – Você vai construir massa magra

Se depois de um treino, você já sentiu como se seus músculos estão doloridos ou não está crescendo rápido o suficiente, você pode não estar recebendo o suficiente de magnésio em sua dieta. Uma boa fonte de magnésio, bananas podem ajudar com a contração e relaxamento muscular, bem como a síntese de proteínas — que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra.

Comer banana

Um bônus: ingestão de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Uma forma divertida de obter a sua magnésio: Receitas com banana: Basta ferver um pouco de água, cortar ambas as extremidades de um banana (ainda em sua casca) e deixe ferver por 7 a 10 minutos. Em seguida, escorra e beber antes de dormir.

2 – …E se recupera mais rápido

O potássio ajuda seus músculos a se recuperar de um treino, fortalece o seu desenvolvimento e permite que você trabalhe mais.

3 – Você vai se sentir mais feliz

Bananas não basta olhar como sorri; eles promovê-los, porque contêm a vitamina b9, também conhecido como ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão, ao estimular um substrato que tem propriedades antidepressivas. (Em outras palavras, ele ajuda a serotonina, a sensação de bem-química, digite o cérebro mais rápido.) Estudos têm mostrado uma elevada incidência de deficiência de folato em 50% dos pacientes com depressão, e alguns médicos recomendam aumentar a ingestão de ácido fólico, se estiver a tomar anti-depressivos, para aumentar os seus efeitos.

4 – Menos estresse e ansiedade

Além do humor-estimular a B9, bananas também tem triptofano, “um precursor de serotonina”, diz Bjork, “e a serotonina pode ser o mais importante produto químico do cérebro, porque é um natural anti-depressivo, e pode tratar, a ansiedade e a insônia, bem como outros problemas de humor, como irritabilidade, fadiga, agitação, raiva e agressão. Bananas também a noradrenalina, a qual regula o nosso “‘resposta de luta ou fuga”, que ajuda a regular o estresse. Eles são uma ótima e natural, real-alimentos forma de promover estados de espírito positivos e ajudar a evitar a depressão,” ela continua. “Boa coisa para a qual não precisa de uma receita médica!” (Tenta arrasar em uma desintoxicação de água e beber o seu jeito calmo.)

5 – Você vai dormir melhor

Este é também por causa da trytptophan um precursor da melatonina, que promove o relaxamento e ajuda a regular o sono. Descasque uma antes de dormir.

6 – Você vai parecer menos inchada

Um dos benefícios da banana é que a barriga incha torna ainda mais em tons de seis packer olhar como eles só derrubaram um six-pack de Coors. Lutar contra os gases e retenção de água com bananas. Um estudo recente descobriu que mulheres que comeram uma banana, duas vezes ao dia como um pré-refeição lanche para 60 dias, reduziram a sua barriga inchar por 50 por cento! Por quê? O fruto aumenta o inchaço do combate bactérias no estômago, e é também um legendarily boa fonte de potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos.

7 – Você vai começar a queimar gordura

A banana 12 mg de colina, uma gordura jateamento vitamina B, que atua diretamente sobre os genes que fazem com que o armazenamento de gordura no abdômen. (Uma razão pesado bebedores de ter barriga inchada é que o álcool exaure colina, fazendo com que o ganho de peso em torno de fígado.) Você também pode encontrá-lo em carnes magras, frutos do mar e couve.

8 – O açúcar no sangue vai se estabilizar

As Bananas são uma grande fonte de nutrição para um monte de razões! Eu incentivar o consumo de proteína e gordura saudável com a banana para retardar a absorção do açúcar a partir da banana em sua corrente sanguínea. Esta é a estratégia mais eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue estável, o que significa consistente níveis de energia e perda de peso (desde que estáveis de açúcar no sangue os níveis de permitir que o pâncreas a secretar glucagon, a queima de gordura hormônio!).

9 – Você vai ter menos desejo de comer doces

Este é outro benefício de manter o açúcar no sangue estável, um dos clássicos de Comer Isso, Não! dicas de perda de peso. Comer uma banana entre as refeições, o que significa menos falta de moderação, e não mais volta no lanche da gaveta.

10 – Sensação de saciedade

Antes da maturação, as bananas são ricas em algo chamado de amido resistente, que, como o nome sugere, literalmente, resiste ao processo de digestão. Este feeds saudável bactérias intestinais, que suprime o apetite e leva a formas mais eficientes de oxidação de gordura. De fato, um estudo mostrou que a substituição de apenas 5 por cento do dia de hidratos de carbono com uma fonte de amido resistente pode aumentar pós-refeição de queima de gordura em até 30%! Desde underripe as bananas são um pouco amargo, sugerimos acrescentar-los para a perda de peso smoothies com outras frutas e vegetais para mascarar o sabor.