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10 benefícios de incluir banana na dieta

1 – Você vai construir massa magra

Se depois de um treino, você já sentiu como se seus músculos estão doloridos ou não está crescendo rápido o suficiente, você pode não estar recebendo o suficiente de magnésio em sua dieta. Uma boa fonte de magnésio, bananas podem ajudar com a contração e relaxamento muscular, bem como a síntese de proteínas — que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra.

Comer banana

Um bônus: ingestão de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Uma forma divertida de obter a sua magnésio: Receitas com banana: Basta ferver um pouco de água, cortar ambas as extremidades de um banana (ainda em sua casca) e deixe ferver por 7 a 10 minutos. Em seguida, escorra e beber antes de dormir.

2 – …E se recupera mais rápido

O potássio ajuda seus músculos a se recuperar de um treino, fortalece o seu desenvolvimento e permite que você trabalhe mais.

3 – Você vai se sentir mais feliz

Bananas não basta olhar como sorri; eles promovê-los, porque contêm a vitamina b9, também conhecido como ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão, ao estimular um substrato que tem propriedades antidepressivas. (Em outras palavras, ele ajuda a serotonina, a sensação de bem-química, digite o cérebro mais rápido.) Estudos têm mostrado uma elevada incidência de deficiência de folato em 50% dos pacientes com depressão, e alguns médicos recomendam aumentar a ingestão de ácido fólico, se estiver a tomar anti-depressivos, para aumentar os seus efeitos.

4 – Menos estresse e ansiedade

Além do humor-estimular a B9, bananas também tem triptofano, “um precursor de serotonina”, diz Bjork, “e a serotonina pode ser o mais importante produto químico do cérebro, porque é um natural anti-depressivo, e pode tratar, a ansiedade e a insônia, bem como outros problemas de humor, como irritabilidade, fadiga, agitação, raiva e agressão. Bananas também a noradrenalina, a qual regula o nosso “‘resposta de luta ou fuga”, que ajuda a regular o estresse. Eles são uma ótima e natural, real-alimentos forma de promover estados de espírito positivos e ajudar a evitar a depressão,” ela continua. “Boa coisa para a qual não precisa de uma receita médica!” (Tenta arrasar em uma desintoxicação de água e beber o seu jeito calmo.)

5 – Você vai dormir melhor

Este é também por causa da trytptophan um precursor da melatonina, que promove o relaxamento e ajuda a regular o sono. Descasque uma antes de dormir.

6 – Você vai parecer menos inchada

Um dos benefícios da banana é que a barriga incha torna ainda mais em tons de seis packer olhar como eles só derrubaram um six-pack de Coors. Lutar contra os gases e retenção de água com bananas. Um estudo recente descobriu que mulheres que comeram uma banana, duas vezes ao dia como um pré-refeição lanche para 60 dias, reduziram a sua barriga inchar por 50 por cento! Por quê? O fruto aumenta o inchaço do combate bactérias no estômago, e é também um legendarily boa fonte de potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos.

7 – Você vai começar a queimar gordura

A banana 12 mg de colina, uma gordura jateamento vitamina B, que atua diretamente sobre os genes que fazem com que o armazenamento de gordura no abdômen. (Uma razão pesado bebedores de ter barriga inchada é que o álcool exaure colina, fazendo com que o ganho de peso em torno de fígado.) Você também pode encontrá-lo em carnes magras, frutos do mar e couve.

8 – O açúcar no sangue vai se estabilizar

As Bananas são uma grande fonte de nutrição para um monte de razões! Eu incentivar o consumo de proteína e gordura saudável com a banana para retardar a absorção do açúcar a partir da banana em sua corrente sanguínea. Esta é a estratégia mais eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue estável, o que significa consistente níveis de energia e perda de peso (desde que estáveis de açúcar no sangue os níveis de permitir que o pâncreas a secretar glucagon, a queima de gordura hormônio!).

9 – Você vai ter menos desejo de comer doces

Este é outro benefício de manter o açúcar no sangue estável, um dos clássicos de Comer Isso, Não! dicas de perda de peso. Comer uma banana entre as refeições, o que significa menos falta de moderação, e não mais volta no lanche da gaveta.

10 – Sensação de saciedade

Antes da maturação, as bananas são ricas em algo chamado de amido resistente, que, como o nome sugere, literalmente, resiste ao processo de digestão. Este feeds saudável bactérias intestinais, que suprime o apetite e leva a formas mais eficientes de oxidação de gordura. De fato, um estudo mostrou que a substituição de apenas 5 por cento do dia de hidratos de carbono com uma fonte de amido resistente pode aumentar pós-refeição de queima de gordura em até 30%! Desde underripe as bananas são um pouco amargo, sugerimos acrescentar-los para a perda de peso smoothies com outras frutas e vegetais para mascarar o sabor.

Importância do protetor solar no dia a dia

O uso do protetor solar é fundamental para ter uma pele bonita e saudável, além disso, ele previne o câncer de pele e outras complicações graves. Não adianta nada utilizar maquiagens e outros cosméticos caros em sua pele, se você não aplicar o protetor solar nela antes.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o uso do filtro solar não é importante apenas nos dias de sol. Durante o inverno também devemos utilizá-lo, por causa da radiação UVA. Esse tipo de radiação está presente durante todo o ano, atingindo a pele e provocando o envelhecimento da mesma, e, além disso, os raios UVA provocam alergias e facilita o surgimento de câncer de pele.

Por isso, é de suma importância o uso do protetor diariamente, pelo menos uma vez durante a manhã. O FPS mínimo indicado é 30, independentemente da cor da pele. Algumas pessoas já apresentam problemas de pele, e por isso devem utilizar um FPS mais alto, recomendado pelo dermatologista.

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Existem várias marcas de protetores solares no mercado, e algumas delas agora já vêm com cores e bases, que uniformizam o tom de pele, sendo um incentivo para aquelas pessoas que costumam usar maquiagem.

Quem vai entrar no mar ou piscinas, deve reaplicar o protetor a cada duas horas, espalhando no corpo e no rosto. Para quem costuma usar maquiagem, deve-se aplicar o protetor antes de se maquiar, e só começar a passar os cosméticos depois que o protetor estiver totalmente seco. Nunca deixe de aplicar o protetor solar se você realmente se preocupa com a sua pele e com a sua saúde.

Conheça os tipos de radiação solar

UVA – Esse tipo de radiação atinge a camada subcutânea e está presente durante o ano inteiro, durante o dia e à noite. Quando penetra na pele, causa um aspecto envelhecido e pode causar também o tão temido câncer de pele.

UVB – São os raios solares que provocam as queimaduras e manchas vermelhas. Eles também podem causar câncer de pele, e é mais predominante durante o verão.

UVC – É a radiação mais nociva para a pele. Provoca queimaduras graves e aumenta o risco de câncer. A radiação UVC está retida na camada de ozônio.

Veja os melhores preços no buscapé: http://www.buscape.com.br/protetor-solar

Perigos de quem não usa filtro solar

Sem dúvidas o perigo mais grave da exposição solar sem o uso de protetor, é o melanoma – tipo de tumor mais grave que atinge a pele. Além disso, há o risco de insolação, queimaduras, manchas avermelhadas, envelhecimento precoce e flacidez da pele.

O uso do protetor solar deve começar desde a infância, pois os raios solares são nocivos a todas as idades. Não é recomendada a exposição solar nos horários entre 11:00 horas da manhã e 14:00 horas da tarde, mas se mesmo assim você quiser se expor durante esse horário, jamais se esqueça de passar o protetor solar!

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Qual seu tipo de pele?

Para escolher o protetor solar mais adequado, é preciso conhecer o seu tipo de pele. Pessoas com a pele oleosa ou que sofram com acne, precisam de um filtro solar de toque seco, que contem menos componentes oleosos. Veja mais sobre tipos de pele e como cuidar da sua no link a seguir: http://www.portalsbo.com/guia-como-ter-pele-saudavel/

Quem tem a pele seca deve utilizar um protetor com hidratante. Pessoas que iniciam um tratamento contra acne já recebem uma indicação de protetor solar na consulta com um dermatologista. Se uma pessoa trabalha diariamente com total exposição ao sol, ela deverá utilizar um filtro solar especial com maior proteção.