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Treino para perda de gordura

Eu passei a melhor parte de uma década a ganhar a vida por clientes de treinamento e de trabalho com os atletas. Na época, as maiores equívocos que eu tenho visto mais e mais têm sido relacionados com a formação para a perda de gordura. Eu odeio generalizar, mas a maioria das mulheres (e alguns homens) acreditam que eles devem evitar todo o peso de treinamento e executar apenas “cardio” e exercícios abdominais para obter o seu ideal físico. Eu vejo esse manifesto em nossas aulas em grupo na forma de movimentos durante a força porção e, em seguida, concentrar-se apenas no condicionamento parte do treino, e muitas vezes acompanhado por um par de conjuntos de sit-ups ou algo semelhante. Meu palpite é que, se você é culpado desta abordagem, você provavelmente ainda não viu resultados muito bons com ele. Talvez você perdeu alguns quilos inicialmente, mas agora você tem estabilizou e você pode ter até ganhou um quilo ou dois. Esta com defeito abordagem é perpetuada pelo novato formadores, rotinas de treino publicado em “fitness” revistas, e algumas exercício em comum de mitos. Em anteriores posts, Mark e eu abordava tanto o mito da queima de gordura zona e o mito da redução local. Tome um minuto para voltar e rever-los se você não está familiarizado.

A hora que você gasta na academia é responsável por uma parte muito pequena do seu gasto calórico diário com o super slim x funciona. A menos que você é um atleta profissional que treina e práticas para várias horas cada dia, a grande maioria do seu diário gasto calórico vem da sua Taxa Metabólica Basal (ou TMB), as calorias queimadas para sustentar suas funções corporais em uma base diária. Uma das maneiras mais eficazes de aumentar o seu BMR é através do aumento da quantidade de massa magra no seu corpo. Este é, naturalmente, apenas possível através de treinamento de peso, de preferência na forma de levantamento terra, agachamentos, prensas e outros multi-joint, composto de movimentos. Você vê, para cada quilo de massa muscular magra que você adicionar, você vai queimar cerca de 50 calorias a mais por dia. Que pode não parecer muito, mas tenha em mente, se você trocar 5 quilos de gordura para 5 kg de massa muscular, você vai queimar cerca de 300 calorias extra por dia, antes mesmo de ir para o ginásio. Além disso, intenso treinamento de peso resulta em uma arma de efeito, onde o seu metabolismo é elevado para até 38 horas após a sessão de treino. Isso é conhecido como excess post-exercise oxygen consumption, ou EPOC, e você pode ler mais sobre isso em Marcos postar aqui. Fazendo cardio sozinho só vai diminuir a sua TMB medida que o tempo passa. Este se transforma em uma batalha como seu BMR continua a cair, você vai precisar aumentar a quantidade de cardio que você pode fazer para criar o mesmo déficit. Sem o treinamento de peso, você irá perder músculo, o que realmente conta para alguns a perda de peso, e você pode até perder alguns quilos de gordura, se a sua dieta é decente, mas é pouco provável que você irá alcançar (ou manter) o nível de perda de gordura que você deseja.

“Não pesos de me fazer volumosos?”

Ficar grande e musculoso é muito difícil de fazer. Basta perguntar a qualquer homem médio. Leva anos de trabalho duro, o direito de programa de treinamento, e um monte de comida . . . ela só não acontece por acaso. Treinamento de peso vai adicionar alguns quilos de massa magra do corpo que por sua vez irão fazer você mais enxuta e dar-lhe um melhor aspecto físico. As mulheres simplesmente não têm os níveis de testosterona necessária para suportar o tipo de crescimento muscular que você tem medo. A menos que você esteja tomando esteróides anabólicos, ganhar muito músculo, provavelmente, é a menor de suas preocupações. E se está a tomar esteróides, ganhar massa muscular ainda é provavelmente o menor dos seus problemas.

“Os corredores de maratona de são skinny, eu não deveria correr para se tornar mais fino?”

Que faz tanto sentido como jogar basquete para chegar mais alto. Essa falácia lógica é comum no fitness como muitas pessoas são rápidas para fazer generalizações precipitadas. Em qualquer esporte, a genética, certamente desempenham um papel importante. Os melhores corredores são finos, porque pessoas magras fazer para melhor corredores. Assim como os melhores jogadores de basquete são altos, os melhores corredores são finas. Na verdade, muitas pessoas que levar até a execução final “skinny fat”, um físico indicado por uma falta de massa muscular magra e o green coffee turbo emagrece, muitas vezes acompanhadas por uma notável quantidade de gordura ou “pastosa” aparência. Essas pessoas são conhecidas como queixam-se de serem incapazes de perder o último poucos quilos de gordura em torno de sua barriga, enquanto saboreia um smoothie de frutas ou de mais de um almoço de massas integrais.

“Então, como faço para ir sobre como aumentar minha massa magra e melhorar a minha composição corporal?”

Definitivamente o foco no componente de força no nosso grupo de treinos. Se você quiser obter mais experientes com o levantamento, inscreva-se para o Desempenho da Clínica. Você vai se concentrar no núcleo de elevadores, aumento da força, massa corporal magra e o desempenho geral. Muitos dos clientes na Performance Clínica de inclinou-se para fora, enquanto ficando mais forte ao mesmo tempo. Além disso, olhar para inscrever-se para uma nutricional consultar ou mesmo próximo de nutrição clínicas. Você vai obter algumas instruções úteis sobre como marcar em sua alimentação de modo que você pode melhorar a sua composição corporal e desempenho com uma abordagem sustentável.

Dê uma olhada em sua abordagem atual para a formação e ser honesto sobre o quão bem ele trabalhou para você. Se você for menor que 100% satisfeito com os resultados, eu espero que você vai considerar minhas recomendações. E como sempre, sinta-se livre para consultar qualquer de seus Invictus treinadores se você precisar de mais orientações.

Erefem: Uma revolução na sua vida sexual!

A sociedade evoluiu, o que antes era velado e considerado imoral mudou, e hoje as mulheres já podem falar sobre seus desejos sexuais, buscarem mais prazer na relação, e encontrar maneiras de satisfazer sexualmente para uma vida mais feliz e plena. E se você é uma dessas mulheres que está em busca de uma revolução sexual na sua vida, saiba que o Erefem pode ser o que você procura. Continue lendo para saber tudo sobre esse suplemento, suas indicações, benefícios e outras informações.

O que é o Erefem?

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O Erefem é um suplemento alimentar que vem sendo conhecido como pílula rosa da felicidade, com o objetivo de combater a disfunção sexual feminina, que pode ser causada por diversos fatores, como alterações hormonais, mudanças no estado emocional, entre outras. Essa disfunção pode acometer mulheres de qualquer idade.

Trata-se de um suplemento 100% natural, com resultados comprovados e certificado pela Anvisa.

Benefícios

De forma geral, o Erefem tem o objetivo de melhorar a vida sexual das mulheres, proporcionando:

Mais energia nas relações sexuais

O Erefem foi especialmente desenvolvido para as mulheres que precisam de mais energia, tornando as relações muito mais duradouras e intensas.

Mais libido

Outro benefício do suplemento é o aumento da libido, ou seja, você vai estar muito mais disposta e aberta ao sexo. Você vai perceber o seu desejo sexual aumentar consideravelmente.

Orgasmos mais intensos

Se as relações vão se tornar mais intensas com o uso do Erefem, os seus orgasmos também estarão. Além disso, fica muito mais fácil chegar ao ápice prazer.

Composição do Erefem

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Para que você entenda mais detalhadamente o funcionamento do Erefem, é interessante que você conheça a sua composição. Abaixo detalhamos cada uma das substâncias que compõe o suplemento.

Maca peruana: Da maca peruana se extrai o Lepidium Meyenii conhecido por ser uma substância com grande poder afrodisíaco, sobretudo em mulheres. Trata-se de um tubérculo tradicional da cordilheira dos andes e que também reduz os níveis de estresse e ansiedade.

Guaraná: Do guaraná vem a energia que o Erefem proporciona. Dessa fruta de origem amazônica é extraída a Malpighia Glabra, que atuam como energéticos e antioxidantes, que auxiliam na formação de novos tecidos.

Ácido ascórbico: O ácido ascórbico é também um poderoso estimulante, já que aumenta a sua disposição e o apetite sexual, proporcionando relações sexuais mais prolongadas e satisfatórias.

Retinol: Por fim, o retinol é responsável por estimular o sistema circulatório, estimulando o fluxo sanguíneo e fornecendo mais energia para o corpo.

O Erefem possui alguma contra indicação? E quanto aos efeitos colaterais?

Como se trata de um suplemento produzido a base de produtos naturais, ele não possui efeitos colaterais, e pode ser consumido por mulheres adultas, desde que não estejam grávidas, amamentando ou que possuam alguma doença grave.

Para se beneficiar dos efeitos do Erefem, o laboratório responsável recomenda que sejam ingeridas duas cápsulas por dia. Se quiser potencializar ainda mais a relação, basta tomar uma cápsula antes da relação. Além disso, você pode fazer uso do suplemento enquanto achar necessário e sentir que precisa aumentar o seu desejo.

E então, meninas?! O que acharam dos benefícios que o Erefem pode trazer? Experimente e se proporcione mais prazer! E se você já usou o Erefem, conte pra gente nos comentários como foi a experiência!

Veja mais informações: http://www.snqc.org/

Dicas para reduzir a celulite 

O sonho de um corpo perfeito, que se encaixe dentro do padrão vigente é enorme ultimamente. Com isso vemos cada vez mais pessoas buscando informações sobre nutrição e tentando deixar para trás a sedentarismo, tentando melhorar os hábitos e em consequência a aparência e também a saúde.

A questão é que existem algumas imperfeições que quando incomodam geram muita perturbação, pois não são tão fáceis assim de serem deixadas para trás. Enquanto algumas mulheres surtam com as suas espinhas ou estrias outras tem como grande vilã a celulite.

Afinal, o que elas são? Quais as causas? É possível resolver o problema? Se sim, como? A seguir falaremos um pouco sobre tudo isso também daremos algumas dicas para reduzir a celulite, jogando esse sofrimento para bem longe de uma vez por todas!

O que são?

As celulites levam o nome técnico de lipodistrofia ginóide, mas explicar do que se tratam é definitivamente bem mais fácil do que compreender o termo científico.

Elas são alterações causadas pelo acúmulo de gordura, de água e de outras toxinas nas células, que acabam inchando e endurecendo. Isso deixa o local que conta com a sua presença cheio de desníveis, além de nódulos estranhos. A aparência externa é a de vários furinhos, também popularmente conhecida como “casca de laranja”.

Elas costumam aparecer principalmente na região dos glúteos e das coxas. É raro encontrar uma mulher que não as tenha, já que 95% da população mundial feminina é afetada pelo fenômeno, mas nem por isso devemos nos acomodar e deixar de tentar melhorar um pouco a situação, né?

As causas

São vários os fatores que justificam o aparecimento das celulites. Entre os principais estão:

  • As alterações hormonais;
  • A flacidez;
  • A gordura localizada;
  • A retenção de líquidos;
  • A má circulação sanguínea;

Como você pode ver não existe uma só razão. Talvez o seu caso seja na verdade uma combinação de fatores, que deve ser estudada e analisada. Para um estudo mais apurado vale a visita a um dermatologista, que pode te ajudar muitíssimo nessa questão!

Como reduzi-las?

Por incrível que pareça existem medidas simples, acessíveis e eficazes para amenizar o problema, melhorando em consequência a autoestima e o amor próprio da mulher em foco. Por isso agora apontaremos algumas dicas para reduzir as celulites que podem ser verdadeiramente transformadoras na sua vida como um todo! Vamos lá?

 

  • Não deixe de se exercitar. Pode parecer um clichê, mas se você faz atividade física queima gordura localizada e melhora a circulação sanguínea, ou seja, combate de uma só vez duas das causas do problema. Caminhar, pedalar e correr são boas pedidas;
  • Uma alimentação mal pensada está relacionada a vários dos motivos pelos quais os malfadados furinhos aparecem, por isso uma das melhores dicas para reduzir as celulites é ter mais cuidado com o que consome. Que tal deixar um pouco os alimentos processados e doces de lado, em troca de legumes, verduras e frutas? Vale a sua reflexão;
  • Beber água é fundamental. Eliminamos boa parte das toxinas acumuladas no organismo (outra causa do surgimento das celulites) através da urina ou do suor. Se você não se hidratar adequadamente prejudicará todo o processo;

 

Seguindo essas dicas para reduzir as celulites você não apenas verá os furinhos nas pernas e no bumbum diminuírem, como melhorará vários outros aspectos da sua vida! Que tal experimentar?

Chá verde: emagreça de verdade!

Você provavelmente já ouviu falar de chá verde. Essa bebida se tornou extremamente popular nos últimos tempos, embora ela já exista há milhares de anos. Sua fama atual se justifica pela promessa de que ao ser ingerido ele é capaz de desintoxicar o organismo, de desinchar o corpo e ainda acelera o metabolismo, o que o tornaria um aliado do emagrecimento.

Mas será que tudo isso é verdade? Bem, ao contrário de outros produtos que juram ter propriedades que na verdade não possuem lidamos aqui com um caso em que os benefícios oferecidos são de fato reais, e o melhor: o feito é comprovado cientificamente!

Há algum tempo um incrível estudo foi publicado pela American Journal of Clininal Nutrition, revista aclamadíssima da Sociedade Americana de Nutrição. A pesquisa se baseava em dividir pessoas acima do peso em dois grupos. Os dois se alimentaram com um cardápio de baixas calorias, mas só o primeiro consumiu de seis a oito xícaras de chá verde por dia.

O resultado? Esse primeiro grupo perdeu 4% a mais de gordura do que o segundo, apesar de terem seguido a mesma dieta. Não é incrível?

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Por que isso acontece?

Esse resultado impressionante que a pesquisa mostrou prova outra incrível capacidade do chá verde: a sua ação lipolítica, ou seja, trata-se de uma bebida que ajuda na eliminação da gordura.

Aliando isso ao aceleramento do metabolismo que ele oferece, a desintoxicação que proporciona ao organismo e a capacidade de facilitar a digestão ele acaba se mostrando um poderoso parceiro para aqueles que desejam muito perder peso. 

Mas atenção: dois ou três golinhos por dia não bastarão. Se você quer colocar esse chá na sua vida para conquistar objetivos rapidamente é preciso ter disciplina e isso inclui fazer exercícios sempre, reeducar a sua alimentação e claro, ingerir pelo menos cinco xícaras da iguaria diariamente!

Outras vantagens

Não podemos negar que o chá verde já tem uma gama respeitável de benefícios que oferece, mas ainda existem outras vantagens em consumi-lo que nem todos conhecem.

Quer alguns exemplos? Aí vai…

  • Ele faz bem para a pele de verdade, graças as suas altíssimas concentrações de antioxidantes, muito mais fortes e efetivos que outras substâncias famosas por atuarem contra o surgimento precoce de rugas, como as vitaminas C e E e os carotenos;
  • Ajuda a prevenir cardiopatias, já que é muito eficiente em reforçar as artérias e diminuir o colesterol ruim. Além disso, também apresentam a capacidade de bloquear o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos;
  • Algumas análises ainda em fase inicial apontam que ele melhora a memória daqueles que o consomem;
  • É ótimo para a prevenção de inflamações na gengiva e também combate tumores malignos, especialmente na região da boca e da mama;

Como preparar corretamente?

Embora não haja nenhum segredo na preparação desse chá é importante conhecer bem todo o processo, pois é esse cuidado que determina a potencialização da sua funcionalidade no nosso organismo!

Primeiro coloque a água para ferver, idealmente um litro. Quando aparecerem as primeiras bolhas desligue e faça ali a infusão de duas colheres de sopa da erva. Abafe por três minutos, coe e está pronto! Depois é só beber e então aproveitar todas as propriedades que essa maravilha vem oferecer!